КПТ-дневник - главное домашнее задание в когнитивно-поведенческой терапии, и от него заметно зависит её результат. Разобрал его по полям: что писать в каждом, когда садиться за запись, какой шаг решает всё и что можно себе не усложнять. С примерами записей и цифрами из исследований.

В документальном фильме 2014 года «Alive Inside» 94-летний Генри, житель дома престарелых, страдающий деменцией, сидит, сгорбившись в инвалидном кресле, опустив голову и скрестив руки. Затем социальный работник надевает на Генри наушники и включает песню Кэба Кэллоуэя 1930-х годов — из его молодости.

Генри открывает глаза. Он поднимает голову, начинает покачиваться в такт музыке, а вскоре начинает петь и оживлённо рассказывать о своих воспоминаниях.

Учёные до сих пор пытаются объяснить такие моменты, как тот, что произошёл с Генри. Знакомая музыка иногда может пробуждать воспоминания и эмоциональные реакции у людей с деменцией, а ритмические звуковые сигналы могут улучшать некоторые аспекты ходьбы у некоторых людей с болезнью Паркинсона или перенёсших инсульт. Сейчас исследователи выходят за рамки общих наблюдений за тем, как музыка облегчает сложные состояния. Они пытаются определить, какие из её компонентов — ритм, темп, знакомость, мелодия или точно синхронизированные сенсорные импульсы — вызывают измеримые эффекты в мозге и теле.

Результаты исследований сильно различаются. Однако в совокупности они указывают на то, что музыка — это не отдельный метод лечения, а совокупность биологических сигналов, и что её терапевтический потенциал может зависеть от правильного соотнесения нужного звукового элемента с нужным участком мозга.

В последнее время в некоторых СМИ и соцсетях активно обсуждается замена статинам: большой интерес вызывают инъекции, способные заметно снижать уровень «плохого» холестерина. Складывается впечатление, будто привычным таблеткам уже пора уступить место новой терапии.

Звучит заманчиво, особенно если учесть, что инъекции позволяют существенно снизить уровень липопротеинов низкой плотности, или ЛНП. Но действительно ли теперь можно заменить статины уколами?

Сердцебиение и нехватка воздуха, скорая, кардиолог. Сердце в порядке. Дальше невролог из-за головокружения, гастроэнтеролог из-за желудка, потом чекап целиком. Везде чисто. Остаётся единственный вывод: надо разобраться в себе. Здравствуй, психолог. И тут бестолку, только хуже становится от разговоров.

Трек типовой. В статье разбираю, куда идти, когда накрыло депрессией и тревогой. Исходя из собственного опыта.